الالتزامات الضريبية للسباكين العاملين في الخارج

مقدمة

إذا كنت سباكاً محترفاً تعمل حالياً في Doha (Qatar) وتفكر بخطوة انتقال استراتيجية إلى Romania، فأنت لست وحدك. الطلب على مهارات السباكة وتركيبات الأنظمة الحرارية والغاز في Romania يشهد نمواً ملحوظاً مع طفرة البناء والتجديد، بينما تظل تكاليف المعيشة معقولة مقارنة بعواصم أوروبية أخرى. لكن أي انتقال ذكي لا يقتصر على عرض العمل والسكن فقط، بل يبدأ من التخطيط المالي والضريبي السليم. فهمك لإقامة الضرائب، التزاماتك أمام سلطات الضرائب في Romania، وكيفية الاستفادة من أي اتفاقيات منع ازدواج ضريبي محتملة، سيوفر عليك مبالغ كبيرة ويجنبك الغرامات.

في هذا الدليل العملي الشامل المصمم خصيصاً للسباكين المحترفين القادمين من Doha (Qatar) إلى Romania، ستجد كل ما تحتاجه عن:

• سوق العمل للسباكين في Romania والفرص المتاحة في البناء والخدمات الفنية وإدارة المرافق.
• المتطلبات القانونية للهجرة والتصاريح والتأشيرات للعمالة القادمة من Doha (Qatar).
• كيفية الاعتراف بشهاداتك وخبراتك المهنية والحصول على تصديقات محلية مثل ISCIR لأنظمة الغاز والمراجل.
• الرواتب المتوقعة بالـ EUR وRON، وآلية الأجور والبدلات، وكيفية مقارنة ذلك بدخلك في Doha (Qatar).
• نظام الضرائب الروماني للرواتب والعمل الحر، والإقامة الضريبية، ومتطلبات الامتثال والإقرارات.
• تكلفة المعيشة في مدن مثل Bucharest وCluj-Napoca وTimisoara وIasi، وكيفية إعداد ميزانية واقعية.
• الاندماج الثقافي واللغوي في بيئة العمل الرومانية، ومفردات فنية تساعدك من أول يوم.
• خطوات عملية من الألف إلى الياء للانتقال، ونصائح نجاح من خبرات مغتربين.

هدفنا أن تغادر هذا المقال بخطة واضحة قابلة للتنفيذ، تجعل انتقالك أكثر أماناً مالياً وأسرع مهنياً.

لماذا Romania؟

الانتقال إلى Romania يقدم حزمة جذابة للسباكين المحترفين:

• عضو في EU ويمنحك بوابة إلى سوق أوروبي أوسع مع معايير فنية موحدة وفرص عابرة للحدود.
• تكلفة معيشة أقل من العديد من عواصم أوروبا الغربية، بما يسمح بادخار جزء أكبر من دخلك.
• طلب متزايد على المهارات التقنية في مشاريع البناء الجديدة، والتجديد الحضري، وتحسين كفاءة الطاقة.
• جودة حياة جيدة، مدن متوسطة الحجم، وقت تنقل أقل، ومساحات خضراء، مع خدمات صحية وتعليمية مقبولة.

على المستوى المهني، Romania تشهد:

• طفرة في مشاريع الإسكان والمكاتب والمراكز اللوجستية.
• تحديث واسع لشبكات التدفئة المركزية، وتركيب أنظمة غاز حديثة، ومضخات حرارية وحلول طاقة أكثر كفاءة.
• برامج تدفئة واستبدال أنظمة قديمة في المباني الحكومية والخاصة، ما يزيد الطلب على السباكين المؤهلين.

نظرة عامة على سوق العمل للسباكين في Romania

المدن والمناطق الأكثر نشاطاً

• Bucharest: أكبر سوق، مشاريع سكنية وتجارية ضخمة، طلب قوي على فرق الصيانة في المجمعات والمستشفيات والمجمعات الإدارية.
• Cluj-Napoca: نمو تقني وعقاري، شركات Facility Management تتوسع، فرص في التجديدات الراقية.
• Timisoara: مركز صناعي وخدمات لوجستية، منشآت صناعية تحتاج إلى تركيب وصيانة خطوط وأنظمة التدفئة والبخار.
• Iasi: مشاريع جامعية وطبية وتجديد حضري، طلب مستقر على السباكة والصيانة.

أنواع أصحاب العمل

• شركات إنشاءات عامة ومقاولو MEP.
• شركات صيانة وإدارة مرافق للمجمعات السكنية والمراكز التجارية والمستشفيات.
• شركات Utilities ومرافق مياه وتدفئة محلية.
• ورش تركيب وتوريد معدات التحHeating والSanitary.

المهارات المطلوبة

• تركيب مواسير PPR وPEX وCopper وفق المعايير الأوروبية.
• أنظمة التدفئة Hydronic، وحدات التدفئة المركزية، مضخات، مبادلات حرارية.
• تركيب وصيانة سخانات غاز ومراجل، مع التفويض المطلوب من الجهات المختصة.
• لحام ولصق وتركيب ملحقات وفق ISO وEN، وفهم ضغط التشغيل PN ومعايير الأمان.
• قراءة مخططات تنفيذية، وضبط ميول الصرف، وعزل حراري وصوتي.

المتطلبات القانونية: تصاريح العمل والتأشيرات لمواطني Doha (Qatar)

كمواطن قادم من Doha (Qatar)، ستحتاج عادة إلى تصريح عمل وتأشيرة إقامة طويلة لغرض العمل في Romania. العملية القياسية تشمل:

1. عرض عمل مكتوب من صاحب عمل في Romania.
2. تقدم الشركة بطلب الحصول على تصريح عمل من Inspectoratul General pentru Imigrari - IGI. هذا يتطلب إثبات المؤهلات، سجل جنائي نظيف، عقد عمل مبدئي، وإثبات عدم توفر مرشح محلي لنفس الوظيفة في بعض الحالات.
3. بعد إصدار تصريح العمل، تتقدم للحصول على تأشيرة إقامة طويلة لغرض العمل - نوع D من السفارة أو القنصلية الرومانية الأقرب إليك. عادة في Doha أو عبر بعثة قنصلية تغطي Qatar.
4. عند الوصول إلى Romania، يجب التقدم بطلب تصريح إقامة للعمل Permis de Sedere لدى IGI خلال 90 يوماً، مرفقاً بعقد العمل والتأمين الصحي وعقد السكن.

مستندات نموذجية مطلوبة:

• جواز سفر ساري المفعول.
• صور شخصية بمعايير التأشيرة.
• عقد عمل موقع أو عرض عمل نهائي.
• شهادة خبرة وشهادات مهنية مترجمة إلى الرومانية ومصدقة.
• صحيفة حالة جنائية من دولة الإقامة.
• تأمين صحي مبدئي حتى بدء التغطية النظامية.
• إثبات سكن في Romania.

ملاحظة: المتطلبات قد تتغير. تحقق دائماً من موقع IGI ومن البعثة الدبلوماسية لآخر تحديث.

الاعتراف بالشهادات والتراخيص المهنية

الاعتراف بالمؤهلات الأجنبية

• إذا كنت تحمل شهادات مهنية من Doha (Qatar)، فستحتاج عادة إلى تقييم معادلتهما عبر الجهات التعليمية أو المهنية في Romania. الجهة الرئيسية للاعتراف بالمؤهلات المهنية هي السلطة الوطنية للمؤهلات - ANC.
• يُنصح بترجمة الشهادات إلى اللغة الرومانية ترجمة محلفة، مع تصديق الأختام وفق متطلبات السفارة.
• توجيه أوروبي مثل Directive 2005/36/EC يوفر إطاراً للاعتراف بالمهارات المهنية داخل EU، ويُستفاد منه كمرجع عند تقديم ملفك في Romania.

تراخيص متخصصة

• Gas fitting: العمل على أنظمة الغاز يحتاج تفويضاً من الجهات المختصة. في السوق الرومانية ستصادف متطلبات تفويض من ANRE لبعض أعمال الغاز ومن ISCIR للمراجل والضغوط. كثير من الشركات تشترط وجود فنيين معتمدين وتقوم برعايتك للحصول على التفويض بعد دورات واختبارات.
• ضغط ومراجل: أعمال المراجل والسخانات المضغوطة تخضع لرقابة ISCIR. ستحتاج إلى تدريب أمان واختبار عملي ونظري.
• الصحة والسلامة SSM: كورسات إلزامية في Securitate si Sanatate in Munca وPSI للوقاية من الحرائق. الشركة عادة تنظمها عند بدء العمل.
• الشهادة المهنية المحلية calificare: قد يُطلب منك اجتياز دورة قصيرة واختبار للحصول على شهادة calificare كسباك، ما يسهل تسجيلك في مشاريع حكومية أو صناعية.

الرواتب والمزايا: أرقام واقعية بالـ EUR وRON

تعتمد الرواتب على المدينة، نوع المشروع، وحجم الشركة. أرقام إرشادية لعام العمل الحالي:

• سباك متوسط الخبرة في Bucharest: 4500 - 6500 RON صافي شهرياً، أي حوالي 900 - 1300 EUR.
• سباك ماهر متخصص في أنظمة التدفئة والغاز: 6000 - 8000 RON صافي، أي 1200 - 1600 EUR.
• فورمان فريق أو قائد مجموعة: 7500 - 10000 RON صافي، أي 1500 - 2000 EUR.
• أجر بالساعة: 25 - 45 RON للخبرات العامة، وقد يصل 50 - 70 RON لأعمال متخصصة أو طوارئ.

بدلات ومزايا شائعة:

• Diurna بدل يومي للعمل خارج المدينة 50 - 120 RON حسب الشركة.
• بدل نقل أو سيارة خدمة في مشاريع الصيانة.
• أدوات ومعدات فردية مؤمنة من الشركة.
• ساعات إضافية بمعدل 1.25x - 2x حسب اليوم واللوائح.
• تأمين صحي خاص إضافي في بعض الشركات.

مقارنة بدخل Doha (Qatar):

• قد يكون الراتب الاسمي في Doha أعلى، لكن غياب ضريبة الدخل هناك يقابله تكلفة معيشية أعلى في بعض البنود. في Romania ستدفع مساهمات وضرائب، لكن تكلفة السكن والطعام والنقل أقل نسبياً، ما يتيح ادخاراً جيداً خاصة خارج Bucharest.

تكلفة المعيشة: إعداد ميزانية واقعية

اعتماداً على 1 EUR ≈ 5 RON، يمكن تقدير ما يلي:

• سكن شقة غرفة واحدة:
  • Bucharest: 400 - 700 EUR شهرياً (2000 - 3500 RON) في أحياء جيدة.
  • Cluj-Napoca: 350 - 600 EUR.
  • Timisoara: 300 - 500 EUR.
  • Iasi: 300 - 450 EUR.
• فواتير خدمات لشقة صغيرة: 80 - 150 EUR شهرياً بحسب الموسم والعزل.
• مواصلات عامة شهرية: 15 - 25 EUR، وUber متوفر.
• طعام ومواد بقالة لشخص: 200 - 300 EUR شهرياً مع طهي منزلي.
• هاتف وإنترنت: 10 - 20 EUR للهاتف، 8 - 15 EUR للإنترنت المنزلي.
• تأمين صحي اختياري أو زيارات خاصة: 20 - 60 EUR شهرياً اختيارياً.

نصيحة: شارك السكن في البداية لتقليل التكلفة، واختر أحياء قريبة من خطوط المترو في Bucharest لتقليل وقت التنقل.

أساسيات الضرائب في Romania للسباكين الوافدين

نظام الضرائب على الأجور في Romania يتسم بالبساطة النسبية، مع نقاط يجب فهمها جيداً:

• ضريبة الدخل على الأجور: معدل قياسي 10% يطبق على قاعدة ضريبية بعد اقتطاع مساهمات التأمين الاجتماعي.
• مساهمات الموظف:
  • CAS معاشات: 25% من الأجر الإجمالي الخاضع.
  • CASS تأمين صحي: 10% في معظم الحالات.
• مساهمة صاحب العمل: حوالي 2.25% (مساهمة تأمين العمل) على الأجر الإجمالي.

ملاحظة مهمة: قطاع البناء في Romania شهد حوافز ضريبية خاصة في سنوات أخيرة، شملت إعفاءات أو تخفيضات لبعض المساهمات ضمن شروط محددة مثل حد أقصى للأجر وتصنيف النشاط لدى صاحب العمل. هذه الحوافز قد تتغير بقرارات حكومية. قبل توقيع العقد، اسأل قسم الموارد البشرية أو المحاسب عن:

• هل تنطبق حوافز قطاع البناء عليك؟
• ما صافي الراتب المتوقع بعد كل الاقتطاعات؟
• كيف تُدفع الساعات الإضافية والdiurna؟

الإقامة الضريبية والازدواج الضريبي

كمحترف قادم من Doha (Qatar):

• Qatar لا تفرض ضريبة دخل شخصية على الرواتب لمعظم الأفراد. لكن بمجرد أن تعمل وتقيم في Romania، قد تصبح مقيماً ضريبياً هناك وفق معايير مثل 183 يوماً في السنة، أو مركز المصالح الحيوية.
• المقيم الضريبي في Romania يُسدد ضريبة على دخله العالمي مع قواعد ومعاهدات قد تعدل ذلك. غير المقيم يُسدد على الدخل ذي المصدر الروماني فقط.

خطوات عملية:

• عند دخولك Romania لفترة طويلة للعمل، املأ استبيان تحديد الإقامة الضريبية لدى ANAF: هناك نماذج "Chestionar pentru stabilirea rezidentei fiscale la sosire/plecare". يُنصح بزيارة مكتب ANAF المحلي خلال 30 يوماً من الوصول للبدء بالإجراءات.
• اطلب "Certificat de rezidenta fiscala" إذا لزم، خاصة عند وجود دخل من خارج Romania أو ارتباط بQatar.
• تحقق من وجود اتفاقية منع ازدواج ضريبي بين Romania وQatar لدى وزارة المالية الرومانية أو طرف Qatari. في حال وجودها، قد تحدد أي دولة لها حق فرض الضريبة على أنواع محددة من الدخل.

رواتب مقابل عمل حر: أيهما أفضل؟

• عقد عمل قياسي: الشركة تدير كل الاقتطاعات وتدفعك صافي الراتب. امتثال بسيط ونفقاتك الإدارية شبه معدومة.
• عمل حر كPFA أو SRL:
  • PFA: تدفع 10% ضريبة على الدخل الصافي بعد المصاريف، مع مساهمات اجتماعية إذا تجاوز الدخل حدوداً معينة. يتطلب فواتير ودفاتر وتنظيماً محاسبياً بسيطاً.
  • SRL Micro: قد تخضع لضريبة على رقم الأعمال بنسبة منخفضة ضمن حدود الدوران، مع رواتب مدير واشتراكات. إدارة أعقد لكن مرنة.

للوافد الجديد، عقد عمل غالباً الخيار الأسلم حتى تستقر. إن فكرت في العمل الحر لاحقاً، استعن بمحاسب محلي لشرح عتبات VAT والتسجيل الضريبي ومتطلبات ANAF.

ضريبة القيمة المضافة VAT

• كموظف، لا علاقة مباشرة لك بVAT.
• كPFA أو شركة تقدم خدمات، قد تحتاج للتسجيل إذا تجاوزت عتبة دوران معينة. VAT في Romania تقليدياً 19% قياسي. استشر محاسباً قبل إصدار أي فاتورة.

التقارير الضريبية والامتثال

• الموظفون: الشركة تقدم إقرارات شهرية وتخصم الضريبة تلقائياً. قد لا تحتاج لتقديم إقرار سنوي إلا إذا كان لديك دخل إضافي.
• أصحاب العمل الحر: التزامات فصلية أو سنوية، دفعات مقدمة، وتصريحات عبر منصة ANAF الإلكترونية.

تحويل الأموال والادخار

• لا توجد ضريبة على تحويل الأموال للخارج بحد ذاته. لكن أي دخل يتحقق في Romania يجب أن يكون مصرحاً ومسدداً عنه الضرائب قبل التحويل.
• افتح حساباً مصرفياً بIBAN يبدأ بـ RO لتلقي الرواتب. بنوك كثيرة تقدم خدمات باللغة الإنجليزية.

الاندماج الثقافي واللغوي في موقع العمل

بيئات العمل في Romania عملية ومباشرة، مع اهتمام واضح بالسلامة والجودة. نصائح سريعة:

• استخدم معدات الحماية دائماً: خوذة، قفازات، نظارات، أحذية أمان.
• الالتزام بالمواعيد مهم. أبلغ مشرفك مسبقاً بأي تأخير.
• التوثيق بالصور قبل وبعد مفيد، خصوصاً في أعمال التجديد.
• تواصل بسيط وواضح. اللغة الإنجليزية مقبولة في شركات كثيرة، لكن تعلم أساسيات الرومانية يفتح أبواباً.

مفردات فنية رومانية مفيدة:

• teava: أنبوب
• cot: كوع
• robinet: صمام
• supapa de sens: صمام عدم رجوع
• pompa: مضخة
• centrala termica: سخان مركزي/مرجل
• calorifer: رادييتور
• scurgere: صرف
• presiune: ضغط
• lipire: لحام بالنحاس
• presare: كبس بالماكينات لأنظمة PEX/PPR

الخطوات العملية للانتقال من Doha (Qatar) إلى Romania

1. تقييم الهدف المهني: حدد نوع المشاريع التي ترغب بها - بناء جديد، صيانة مرافق، صناعي، أو أنظمة غاز.
2. تجهيز السيرة والملف الفني: أدرج الشهادات، صور مشاريع، نطاق مسؤوليات، وقائمة الأدوات التي تجيدها.
3. استهداف الشركات:
   • شركات إنشاءات وMEP في Bucharest وCluj-Napoca وTimisoara.
   • شركات Facility Management للمستشفيات والمراكز التجارية.
   • إرسال بريد تعريفي مختصر مع سيرتك وروابط مشاريعك.
4. مقابلات وعروض: اسأل بوضوح عن صافي الراتب بعد الضرائب، ساعات العمل، البدلات، المعدات، ومدة التجربة.
5. تصريح العمل وتأشيرة نوع D: دع الشركة ترعى الطلب وقدم المستندات سريعاً.
6. السكن المؤقت: احجز إقامة شهر أول قرب موقع العمل. لاحقاً ابحث عن عقد أطول.
7. التسجيل عند الوصول:
   • تصريح إقامة لدى IGI.
   • تسجيل ضريبي عند ANAF إذا لزم، والحصول على CNP ضمن تصريح الإقامة.
   • عقد هاتف وإنترنت وبنك.
8. الاعتراف بالتأهيل: نسق مع الشركة لدورات SSM وISCIR وANRE إن لزم.
9. خطة مالية:
   • ميزانية 3 أشهر للطوارئ.
   • تتبع المصاريف عبر تطبيق بسيط.
   • ادخار 10 - 20% من صافي الدخل.
10. تعلم أساسيات اللغة: دروس أسبوعية أو تطبيقات، وحفظ مفردات الموقع.

تحديات شائعة وكيفية التعامل معها

• النظام المتري ومعايير القياس: ستنتقل من قياسات إنشية إلى مم. احمل جدول تحويل سريع وتعود على أقطار مثل 16، 20، 25 مم.
• الرموز والمعايير المحلية: راجع EN وSR للتركيبات، واستفسر من مهندس الموقع عن مواد وتقنيات مفضلة.
• متطلبات الغاز والتفويضات: اقبل بخطة تدريب قصيرة واعرف حدود عملك قبل التفويض.
• اللغة في الموقع: ركز على الكلمات العملية وإشارات اليد، وستجد زملاء متعاونين.
• الشتاء والطقس: اعمل بطبقات ملابس وعزل جيد للقفازات والحذاء.

نصائح نجاح من مغتربين

• اختر صاحب عمل لديه خبرة مع الموظفين الدوليين، يسهل الإجراءات ويشرح التزامات الضرائب بوضوح.
• لا تؤجل أوراق الإقامة والإقرارات الضريبية. احتفظ بملف رقمي لوثائقك.
• استخدم قوائم تحقق قبل تثبيت أي نظام: ضغط الاختبار، العزل، التهوية، فصل الحرارات، ونقاط التصريف.
• اعرف حقوقك: راجع عقد العمل، الإجازات المدفوعة، ساعات العمل القانونية، وأجور الساعات الإضافية.
• استثمر في أدوات شخصية محورية: مفاتيح كبس جيدة، عداد ضغط، كواشف تسرب، ومعدات قياس موثوقة.

خاتمة ودعوة للتحرك

الانتقال من Doha (Qatar) إلى Romania خطوة يمكن أن تعيد تشكيل مسارك المهني والمالي إذا خططت لها بذكاء. بفهمك للالتزامات الضريبية وأنظمة العمل، والاعتراف بشهاداتك، وإعداد ميزانية متوازنة، يمكنك بدء فصل مهني جديد بثقة. ابدأ اليوم بمراجعة سيرتك، التواصل مع أصحاب عمل مستهدفين، وسؤالهم عن تفاصيل الضرائب وصافي الراتب. ثم ضع جدولاً زمنياً لإجراءات التأشيرة والإقامة، وخطة مالية لأول 90 يوماً. كل خطوة محسوبة اليوم توفر عليك مفاجآت الغد.

الأسئلة الشائعة

1) كيف أحدد إن كنت مقيماً ضريبياً في Romania؟

تُحدد الإقامة الضريبية عادة بأحد معيارين: وجودك 183 يوماً أو أكثر خلال 12 شهراً في Romania، أو كون مركز مصالحك الحيوية هناك. عند الوصول، قدم استبيان ANAF الخاص بالإقامة الضريبية، واحصل على إرشاد مكتوب من المكتب المحلي.

2) هل توجد اتفاقية منع ازدواج ضريبي بين Romania وQatar؟

قد توجد اتفاقيات بين دول كثيرة، لكن عليك التأكد من الحالة الحالية عبر وزارة المالية في Romania أو البعثة الدبلوماسية ووزارة المالية في Qatar. إن وجدت، ستحدد من له حق فرض الضريبة وكيفية الاعفاء أو الخصم. حتى في غياب الضريبة على الرواتب في Qatar، تظل قواعد الإقامة والضريبة في Romania سارية على دخلك هناك.

3) كم سأدفع من ضرائب كمُوظف؟

بصورة مبسطة، من الأجر الإجمالي تُقتطع مساهمات CAS 25% وCASS 10%، ثم ضريبة دخل 10% على القاعدة الضريبية. بعض شركات البناء تستفيد من حوافز تقلل العبء ضمن شروط خاصة. اطلب جدول راتب يوضح الأجر الإجمالي، الاقتطاعات، وصافي الراتب قبل التوقيع.

4) هل من الأفضل عقد عمل أم عمل حر كPFA؟

للوفود الجدد، عقد العمل أبسط وأكثر أماناً. PFA يمنح مرونة لكنه يتطلب محاسبة وإقرارات ودراسة VAT. ابدأ كموظف، وبعد فهم السوق والقواعد، قيم جدوى الانتقال لPFA أو SRL مع محاسب.

5) ما وضع تراخيص الغاز مثل ISCIR؟

للعمل على مراجل وسخانات ضغط، ستحتاج لاعتماد من ISCIR بعد تدريب واختبار. لأعمال الغاز المنزلية والصناعية قد يلزم اعتماد من ANRE. غالباً الشركة ترعاك للتأهيل. لا تعمل على أنظمة غاز دون التفويض المطلوب.

6) هل أحتاج إلى لغة رومانية قوية؟

ليست شرطاً للبدء في شركات كثيرة، لكن تعلم الأساسيات يسرع اندماجك ويقلل أخطاء الموقع. احفظ المفردات الفنية الأساسية وعبارات السلامة والأرقام.

7) كيف تقارن تكلفة السكن بين Bucharest وCluj-Napoca؟

Bucharest أعلى بنحو 10 - 20% في المتوسط، خاصة قرب المترو. Cluj-Napoca قريبة جداً بالأسعار في مناطق مركزية. إن كنت تبحث عن ادخار أكبر، فكر في Timisoara أو Iasi مع فرص جيدة ورواتب قريبة.

8) هل يمكن إحضار عائلتي معي؟

بعد حصولك على تصريح إقامة للعمل، يمكن التقديم على لم الشمل لأفراد الأسرة وفق شروط الدخل والسكن. راجع IGI للمتطلبات والتوقيت.

9) هل أحتاج لرخصة قيادة رومانية؟

يمكنك القيادة برخصة دولية أو رخصتك الحالية لفترة محدودة. للتحويل إلى رخصة رومانية، تحقق من الاتفاقيات. داخل المدن، المواصلات العامة كافية في كثير من الحالات.

10) ماذا عن الطقس والعمل في الشتاء؟

الشتاء بارد مع درجات تحت الصفر في بعض المدن. الشركات توفر معدات تدفئة موضعية وتعليمات عمل في البرد. ارتد طبقات، واحمِ اليدين والقدمين، وخذ فواصل قصيرة دافئة.